단백질섭취2 다이어트 필수 영양소! 단백질, 식이섬유, 건강한 지방까지 꼭 챙겨야 하는 5가지 영양소 다이어트를 할 때는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양이 부족하면 피로감, 근육 손실, 면역력 저하 등이 발생할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 반드시 섭취해야 하는 5가지 필수 영양소와 이를 효과적으로 보충하는 방법을 소개합니다. 1️⃣ 단백질: 근육 손실을 막고 포만감을 높이는 필수 영양소✅ 단백질이 중요한 이유단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다이어트 중에는 근손실을 최소화하면서 체지방을 줄이는 것이 핵심인데, 단백질이 부족하면 근육량이 감소하여 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 또한 단백질은 소화되면서 많은 열량을 소비하기 때문에 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.🥩 단백질이 .. 2025. 3. 7. 운동 후 단백질 섭취 타이밍, 언제가 가장 효과적일까? 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 하지만 언제 섭취해야 가장 효과적일까요? 운동 직후가 좋다는 설, 1~2시간 후가 더 효과적이라는 의견 등 다양한 주장들이 있는데, 과학적으로 가장 적절한 단백질 섭취 타이밍을 알아보겠습니다. 🏋️ 운동 후 단백질 섭취의 중요성단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로, 운동 후 섭취하면 손상된 근육을 회복시키고 새로운 근육 조직을 형성하는 데 도움을 줍니다. 특히, 저항 운동(웨이트 트레이닝)이나 고강도 운동을 한 후에는 단백질 요구량이 증가합니다.1. 근육 회복과 성장 촉진운동을 하면 근섬유가 미세하게 손상되는데, 단백질을 섭취하면 이 손상된 조직을 복구하고 더욱 강한 근육으로 성장할 수 있도록 돕습니다.2. 근육 단백질 합성 (MPS).. 2025. 3. 7. 이전 1 다음
