건강한식습관4 국물 요리 vs 구이 요리, 더 짠 음식은? 나트륨 줄이는 꿀팁! 한국인은 평균적으로 세계보건기구(WHO) 권장량보다 두 배 이상의 나트륨을 섭취한다고 합니다. 짠 음식 섭취를 줄이려면 나트륨이 많이 들어가는 음식 유형을 파악하는 것이 중요합니다. 특히 국물 요리와 구이 요리는 한국인 식탁에서 빠질 수 없는 메뉴인데요, 과연 어느 쪽이 더 나트륨 함량이 높을까요? 이번 글에서는 국물 요리와 구이 요리의 나트륨 함량을 비교하고, 짠 음식을 줄이는 실생활 꿀팁을 알려드립니다. 1. 국물 요리 vs 구이 요리, 나트륨 함량 비교국물 요리와 구이 요리는 모두 나트륨이 많이 포함될 가능성이 높은 음식입니다. 하지만 조리 방법과 섭취 방식에 따라 나트륨 섭취량이 달라질 수 있습니다.① 국물 요리의 나트륨 함량국물 요리는 간을 맞추기 위해 소금, 간장, 된장, 고추장 등의 염분이 .. 2025. 3. 8. 숙면을 돕는 음식 & 피해야 할 음식 (영양소, 식습관 총정리) 현대인의 많은 사람들이 불규칙한 생활 습관과 스트레스로 인해 숙면을 취하지 못하고 있습니다. 하지만 올바른 식습관을 실천하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 숙면을 돕는 특정 영양소와 음식이 있으며, 반대로 피해야 할 음식도 존재합니다. 이번 글에서는 숙면을 돕는 음식과 피해야 할 음식을 소개하며, 건강한 수면을 위한 올바른 식습관을 알아보겠습니다. 1. 숙면을 돕는 영양소 & 음식수면의 질을 높이려면 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.① 멜라토닌이 풍부한 음식멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고, 수면을 유도하는 호르몬입니다.체리: 멜라토닌이 풍부하여 자연적인 수면 유도바나나: 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완 효과포.. 2025. 3. 7. 운동 후 단백질 섭취 타이밍, 언제가 가장 효과적일까? 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 하지만 언제 섭취해야 가장 효과적일까요? 운동 직후가 좋다는 설, 1~2시간 후가 더 효과적이라는 의견 등 다양한 주장들이 있는데, 과학적으로 가장 적절한 단백질 섭취 타이밍을 알아보겠습니다. 🏋️ 운동 후 단백질 섭취의 중요성단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로, 운동 후 섭취하면 손상된 근육을 회복시키고 새로운 근육 조직을 형성하는 데 도움을 줍니다. 특히, 저항 운동(웨이트 트레이닝)이나 고강도 운동을 한 후에는 단백질 요구량이 증가합니다.1. 근육 회복과 성장 촉진운동을 하면 근섬유가 미세하게 손상되는데, 단백질을 섭취하면 이 손상된 조직을 복구하고 더욱 강한 근육으로 성장할 수 있도록 돕습니다.2. 근육 단백질 합성 (MPS).. 2025. 3. 7. 국물 요리 vs 구이 요리, 더 짠 음식은? 나트륨 줄이는 꿀팁! 한국인은 평균적으로 세계보건기구(WHO) 권장량보다 두 배 이상의 나트륨을 섭취한다고 합니다. 짠 음식 섭취를 줄이려면 나트륨이 많이 들어가는 음식 유형을 파악하는 것이 중요합니다. 특히 국물 요리와 구이 요리는 한국인 식탁에서 빠질 수 없는 메뉴인데요, 과연 어느 쪽이 더 나트륨 함량이 높을까요? 이번 글에서는 국물 요리와 구이 요리의 나트륨 함량을 비교하고, 짠 음식을 줄이는 실생활 꿀팁을 알려드립니다. 1. 국물 요리 vs 구이 요리, 나트륨 함량 비교국물 요리와 구이 요리는 모두 나트륨이 많이 포함될 가능성이 높은 음식입니다. 하지만 조리 방법과 섭취 방식에 따라 나트륨 섭취량이 달라질 수 있습니다.① 국물 요리의 나트륨 함량국물 요리는 간을 맞추기 위해 소금, 간장, 된장, 고추장 등의 염분이 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
